wyciskanie hantli

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

Witam wszystkich po weekendzie!Czas na małe sprawozdanie. Dzisiejszy trening: Po 15 minutowej rozgrzewce przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg) -Rozpiętki [...]

Po treningu nóg+barków. Powrót ze szkoły i znów praktycznie odrazu na trening. Kurde jestem ciekaw jak by wyglądał trening bez CP... Gainbolic vaniliowy juz mi sie brzydnie, ale już nie dużo zostało. -Przysiady z tyłu (200kg x2, 220kg x2, 240kg x2, 260kg x2), -Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Wyciskanie hantli na barki z przekrecaniem (22,5 kg [...]

[...] fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. -wyciskanie hantli skos gora 10/8/8/6 prog. -rozpietki poziom 12/10/8/8 prog. na tyle ile dam rade -francuskie szanga lezac 10/8/8/6 [...]

[...] stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10) Uginanie ramion na [...]

[...] ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo zmieniam ćwiczenia co jakiś czas) dzień 1: Klata+Plecy (wiem, błąd... ale czekam na rady) 1. wyciskanie sztangietek na skośnej: 12, 10, 8, 6 2. przywodzenie sztangietek do pasa lub przenoszenie hantla zza głowy na skośnej w dół: 12, 10, 8, 6 (czasem oba te ćwiczenia [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 105 na 4tej seri 4 ruchy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :100 na 4tej seri 4 ruchy Cel MASA Wspomagacze Kreatynka Amino witaminki cynk Plan Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie głową w duł 10/8 Triceps: [...]

pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s pompki na poreczach (zastanawiam sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps [...]

Klata barki triceps ( siłownia) 1) wyciskanie na lekki skosie dodatnim 4 serie 2) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie 3) rozpiętki rozpiętki ( krzyżowanie linek wyciągu) 3 serie 4) push press 4 serie 5) unoszenie bokiem stojąc 4 serie 6) prostowanie na wyciągu 5 serii Plecy nogi biceps ( siłownia) 1) martwy ciąg 5 serii 2) drążek podchwyt 4 serie [...]

[...] sztangi do brody plus wymachy sztangielkami na bok superseria 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7. Francuskie wyciskanie hantli 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek 2 serie max wąski [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Co z tym bicepsem?2ćw-może być modlitewnik/i uginanie z łamanym Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół Na skosie ujemnym wyciskanie hantli mam rozumieć?Trochę zła kolejność: 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie hantli skos ujemny-jeżeli nie ma problemów z nadciśnieniem 3.Rozpiętki skos góra [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 4x8-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej(w górę) 3x8-6 -rozpiętki brama lub ławka 3x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 -uginanie ramion hantlami 3x8 6 -modlitewnik sztangą 3x10-8 WTOREK NOGI -przysiady ze sztangą 4x8-6 -hack [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10 5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10 6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6 7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10 8.Brzuszki pelne 3xmax Piątek NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

Wczoraj poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. [...]